Salut! Si vous êtes comme moi, vous avez probablement passé beaucoup trop de temps penché sur un bureau ou à parcourir votre téléphone. Et laissez-moi vous dire que cela a des conséquences néfastes sur votre corps. L’un des problèmes les plus courants que j’ai rencontrés est l’inclinaison postérieure du bassin. C'est vraiment pénible dans le... eh bien, tu vois ce que je veux dire. Mais ne vous inquiétez pas, j'ai quelques trucs et astuces pour vous aider à corriger cette posture et à vous remettre sur la bonne voie.
Tout d’abord, parlons de ce qu’est réellement l’inclinaison pelvienne postérieure. Votre bassin est comme la base de votre corps, et lorsqu’il est incliné vers l’arrière, il peut perturber tout votre alignement. Cela peut entraîner toute une série de problèmes, notamment des douleurs dans le bas du dos, des tensions à la hanche et même des problèmes au genou. Vous remarquerez peut-être que le bas de votre dos est trop cambré, que vos hanches sont repliées et que votre ventre dépasse un peu. Ce n’est pas le look le plus flatteur, mais surtout, ce n’est pas bon pour la santé.
Alors, comment savoir si vous avez une inclinaison pelvienne postérieure ? Eh bien, il existe quelques tests simples que vous pouvez faire à la maison. Tenez-vous devant un miroir et regardez-vous bien. Notez la position de vos hanches et du bas de votre dos. Si vos hanches semblent tirées vers l’arrière et que le bas de votre dos est plat ou concave, vous pourriez avoir une inclinaison pelvienne postérieure. Une autre façon de vérifier est de vous allonger sur le dos sur une surface plane. Placez vos mains sous le bas du dos. S'il y a beaucoup d'espace entre votre dos et le sol, ou si vous ne pouvez pas glisser facilement vos mains en dessous, cela pourrait être le signe d'une inclinaison pelvienne postérieure.
Passons maintenant aux points positifs : comment les corriger. La première étape consiste à renforcer les muscles qui soutiennent votre bassin. Cela inclut vos muscles abdominaux, vos fessiers et vos fléchisseurs de hanche. La faiblesse de ces muscles est souvent à l’origine de l’inclinaison postérieure du bassin.
L’un de mes exercices préférés pour renforcer les abdominaux est la planche. C'est un moyen simple mais efficace d'engager vos muscles centraux. Commencez par vous mettre en position de pompes, mais au lieu de vous abaisser, maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux talons. Essayez de faire 3 séries de 30 secondes chacune. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter le temps ou essayer des variantes plus avancées, comme les planches latérales.
Les fessiers sont également très importants pour un bon alignement du bassin. Le pont est un excellent exercice pour les fessiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
En plus de renforcer les muscles, il est également important d’étirer les muscles tendus qui pourraient contribuer à l’inclinaison postérieure du bassin. Les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos sont souvent tendus chez les personnes atteintes de cette maladie.
Un étirement simple pour les fléchisseurs de la hanche est l’étirement de fente. Avancez en position de fente, avec votre genou avant plié à un angle de 90 degrés et votre genou arrière près du sol. Penchez-vous légèrement en avant et ressentez l’étirement à l’avant de votre hanche arrière. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté.
Pour le bas du dos, vous pouvez essayer la pose de l'enfant. Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Tendez vos bras devant vous et abaissez votre front vers le sol. Détendez votre corps et ressentez l'étirement dans le bas du dos. Tenez pendant 30 secondes à une minute.
Mais voici le problème : parfois, il peut être difficile de dire si vous faites vraiment des progrès avec ces exercices. C'est là que la technologie entre en jeu. En tant que fournisseur de correction de posture, je suis vraiment enthousiasmé par leScanner corporel 3D Xianku. Cet appareil étonnant peut vous donner un scan 3D détaillé de votre corps, vous montrant exactement comment votre bassin est positionné et comment votre posture a changé au fil du temps. C'est comme avoir votre propre coach de posture personnel directement chez vous.
Un autre excellent outil est leScanner de pied Xianku 3D. Croyez-le ou non, la façon dont vos pieds sont alignés peut avoir un impact important sur l'inclinaison de votre bassin. Ce scanner peut analyser la structure de votre pied et fournir des recommandations pour des orthèses personnalisées ou d'autres dispositifs de support de pied qui peuvent vous aider à améliorer votre posture globale.
Maintenant, je sais que corriger sa posture demande du temps et des efforts. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Mais avec les bons exercices, étirements et outils, vous pouvez faire une grande différence. Et si vous souhaitez vraiment améliorer votre posture, j'aimerais vous aider. Que vous soyez un particulier cherchant à corriger sa propre posture ou une entreprise souhaitant fournir des solutions de correction de posture à vos clients, nous disposons d'une gamme de produits et de services pour répondre à vos besoins.
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Références
- Conseil américain sur l'exercice (ACE). (sd). Corriger les déséquilibres posturaux. Extrait de [site Web ACE]
- Clinique Mayo. (sd). Maux de dos : exercices pour les maux de dos. Extrait du [site Web de la Mayo Clinic]
- Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées (NIAMS). (sd). Garder vos os et vos articulations en bonne santé. Extrait de [Site Web du NIAMS]